Tu entrenamiento evoluciona contigo.
TrainPlan crea tu plan, aprende de tus entrenamientos y adapta automáticamente el camino hacia tu objetivo.
No te damos un plan. Entrenamos contigo.
Crea tu perfil deportivo, recibe tu plan y regístralo cada vez que entrenes: TrainPlan aprende y adapta el camino. Sin registro, sin tarjeta.
¿Cómo funciona TrainPlan?
El plan inicial es solo el comienzo. Lo importante es el ciclo que sigue después de cada entrenamiento.
Creas tu perfil deportivo
Deporte, nivel, objetivo, disponibilidad y, si quieres, una marca reciente. Con eso generamos tu plan inicial semana a semana.
Entrenas y registras el resultado
Cada sesión se puede ajustar según cómo te encuentres ese día. Después, registras lo que realmente ha pasado: duración, RPE, sensaciones.
TrainPlan analiza y adapta
Comparamos lo planificado con lo real, actualizamos tu perfil y ajustamos tus próximas sesiones: reducimos, mantenemos o progresamos según corresponda.
¿Cómo se crea tu plan?
TrainPlan no genera entrenamientos al azar. Cada plan sigue una lógica de periodización: una fase de base para asentar volumen, una fase de progresión donde aumenta la exigencia, semanas de descarga para asimilar la carga y, si tienes una fecha de competición, una puesta a punto (taper) final. La cantidad y dificultad de las sesiones se adapta a tu nivel, tu experiencia y los días que puedas dedicar, para que el plan sea exigente pero realista.
Entrenamiento de running
Combinamos rodajes suaves, tiradas largas, series de calidad (intervalos, cuestas, tempo) y descanso, con una progresión de volumen gradual. Si nos das una marca reciente, calculamos tus ritmos de entrenamiento (fácil, tempo, umbral, series) de forma orientativa.
Entrenamiento de ciclismo
Distribuimos sesiones de endurance, tempo, sweet spot, umbral y VO2max según tus horas disponibles. Si conoces tu FTP, te damos tus zonas de potencia en vatios; si no, trabajamos por sensación y frecuencia cardíaca.
Progresión con criterio
Un principiante no recibe el mismo volumen que un atleta avanzado. El plan aumenta la carga de forma escalonada, con descargas cada pocas semanas y una reducción de volumen antes de tu competición para llegar fresco.
¿Cómo preparar un 10K?
Elige "Correr 10K" o "Mejorar 10K" como objetivo e indica tu marca reciente si la tienes: TrainPlan calculará tus ritmos de entrenamiento y estructurará 6-10 semanas con rodajes, series y tiradas largas. Si registras tus entrenamientos, iremos ajustando el plan a tu evolución real.
¿Cómo preparar una media maratón?
La media maratón necesita una base de resistencia sólida antes de introducir ritmo específico. TrainPlan reparte tu plan en fase de base, progresión y puesta a punto, con la tirada larga como eje semanal, adaptándose si te faltan o sobran semanas hasta tu fecha objetivo.
¿Se puede combinar running y ciclismo?
Sí. Al crear tu perfil puedes elegir "Ambos": TrainPlan prioriza el deporte de tu objetivo principal y usa el otro como entrenamiento complementario, calculando la carga total combinada en lugar de tratar cada deporte por separado.
Todo lo que necesitas saber
¿Listo para entrenar con un plan que evoluciona contigo?
Crea tu perfil gratis, en menos de un minuto, y deja que TrainPlan aprenda de cada sesión.
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