Calculadora de ritmo de running

¿Qué significa este ritmo?

El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro, y es la forma más habitual de hablar de velocidad en carrera a pie (en ciclismo se suele usar más la velocidad en km/h). Un ritmo de 5:00 min/km significa que, si lo mantienes constante, recorres un kilómetro cada 5 minutos — lo que equivale a 12 km/h y a completar 10 km en 50 minutos.

Conocer tu ritmo objetivo te sirve para dos cosas: para pautar tu esfuerzo durante una carrera (mirando el reloj cada kilómetro) y para diseñar tus entrenamientos — por ejemplo, un rodaje fácil típico suele ser bastante más lento que tu ritmo de carrera, no igual.

Ejemplos de ritmos para 5K y 10K

Estos son algunos ritmos habituales, calculados exactamente con la misma fórmula que esta herramienta:

• 5K en 20:00 → ritmo de 4:00 min/km (15 km/h)
• 5K en 25:00 → ritmo de 5:00 min/km (12 km/h)
• 5K en 30:00 → ritmo de 6:00 min/km (10 km/h)
• 10K en 45:00 → ritmo de 4:30 min/km (13,3 km/h)
• 10K en 50:00 → ritmo de 5:00 min/km (12 km/h)
• 10K en 60:00 → ritmo de 6:00 min/km (10 km/h)

Si tu objetivo de tiempo no aparece en la lista, introdúcelo directamente en la calculadora de arriba — el cálculo es el mismo para cualquier combinación de distancia y tiempo.

¿Ritmo objetivo de carrera o ritmo de entrenamiento?

Esta calculadora te da un ritmo medio matemático (distancia ÷ tiempo). Es exactamente lo que necesitas para saber a qué ritmo debes correr una carrera para lograr un tiempo concreto. Pero para el día a día de entrenamiento no todos los rodajes se corren a ese ritmo: un plan real combina rodajes fáciles (más lentos), tiradas largas, series de calidad (más rápidas que el ritmo de carrera) y descanso, en una progresión con sentido — no un único número repetido cada día. Si quieres ese plan completo, no solo el ritmo suelto, TrainPlan puede construírtelo a partir de tu nivel actual.